안 먹는 다이어트, 덜먹는 다이어트, 이제는 공복 다이어트까지 굉장히 많습니다. 결론부터 말씀드리자면 공복 다이어트는 어떤 운동을 하느냐에 따라 좋고 나쁘고 가 결정됩니다. 이 부분에 대해서 자세히 설명드리도록 하겠습니다.
공복 다이어트 효과
공복 다이어트 효과는 음식물을 섭취하지 않고 공복상태에서 운동을 하는 것을 가리킵니다. 먹은 게 없으므로 위장 운동을 최소화하며, 운동에 더욱더 효율적으로 칼로리를 태울 수 있는 다이어트 방법인데요.
앞서 설명드렸다시피 운동을 어떤 운동을 하는지가 가장 중요합니다. 무리가 없는 선에서 가벼운 유산소 운동을 효과적이오나, 피로도가 쉽게 쌓이는 무산소 같은 웨이트 운동인 경우에는 면역력 저하와 탈이 날 수 있사오니 주의하셔야 합니다.
운동은 강도가 높다고 좋은 것도 아니며, 시간당 칼로리를 많이 소모한다고 하여 좋은 것도 아닙니다. 운동 자체가 노동이 되어버리면 면역력이 저하되어 버리는 것이지요.
올바른 다이어트란 운동을 하는 동안에 몸에 무리가 가지 않으며, 한 시간에서 두 시간 이상 지속적으로 가능한 운동종목이 가장 적합합니다.
예를 들면 수영과 걷기 운동이 있지요. 특히 수영 같은 경우에는 깊은 물보다는 낮은 물에서 운동하는 것이 더 칼로리 소모가 빠르게 이루어지고, 몸에 무리도 오지 않습니다.
그러나 수영장을 다니시는 분들은 드물기에, 걷기 기준으로 설명드리도록 하겠습니다. 걷기 운동이 가장 좋은 이유는 탄수화물을 별로 필요로 하지 않습니다.
근력 운동 할 때 가장 중요한 것이 바로 탄수화물입니다. 웨이트를 하는 부분에 있어서 탄수화물이 어느 정도 조금이라도 있어야, 힘을 쓰고 그 부분의 근육이 강화되고 운동 수행 능력이 증가하게 되는데요.
탄수화물 미섭취인 공복 상태에서 웨이트를 하게 되면 탈이 나기 때문에, 가급적이면 유산소 운동만 해주시는 것이 좋습니다.
공복 다이어트 추천하지 않는 이유
좋은 다이어트 방법은 맞지만, 공복 다이어트 기준자체가 과거에 다이어트에 성공하신 분이 진행하시기 쉬운 다이어트지, 초보자들이 이러한 공복 다이어트를 진행하시게 되면 금방 실패해 버립니다.
그래서 필자 개인적인 권장드리는 다이어트 방법은 아침을 든든히 드시고, 점심과 저녁을 거르시는 다이어트 식단으로 권장드리고 싶네요.
그래야 위도 천천히 줄어들면서, 먹는 양이 줄어들고 건강하게 체중 감량에 성공하실 수 있습니다.
공복 다이어트 결론
많은 분들이 다이어트 결심을 하시게 되면, 너무 조급해집니다. 빠른 결과를 바라보고 싶은 마음은 알고 있지만, 조급함이 다이어트를 망치게 될 수도 있습니다.
정 빠른 다이어트를 진행하시고 싶으시다면, 아침밥을 드시고 싶으신 것을 드시고, 다이어트 보조제 같은 식품을 같이 드셔 주신다음에, 점심과 저녁을 거르시고, 그 후에 운동을 진행하시면 살은 알아서 빠지게 됩니다.
한번 다이어트에 성공하면, 그다음부터는 공복 다이어트인지 다른 다이어트 방식인지에 휘둘리지 아니하고, 본인만의 다이어트 방법을 찾아내서, 더욱더 효율적으로 체중감량을 할 수 있사오니, 우선 초보자의 마음으로 천천히 차근차근 진행해 보시기 바랍니다.