헬스를 하면서 어깨 앞쪽 통증이 생기시는 분들이 계실 것입니다. 이는 바로 헬스를 중단하시고 웨이트 포기 후에 자세 교정에 힘을 써주셔야 합니다.
왜 자세교정부터 일까
왜 자세 교정부터 진행해야 할까요?라고 생각하시는 분들이 많습니다. 근육을 통하여 자세를 개선하는 방향이 아닌, 바른 자세를 유지하여야 근육을 키워도 근육통과 결림 통증이 나타나지 않습니다.
바르지 못한 자세에서 근육을 키우게 되면 더욱더 통증만 커지게 되는 것이지요. 이렇게 바른 자세가 아닌 상태에서 운동하신 분들이 항상 받는 것이 마사지입니다.
그러나 바른 자세에서 근육을 키우신 분들은 마사지받을 필요가 없습니다. 이 처럼 자세는 굉장히 중요합니다. 다시 본론으로 넘어와서 헬스 어깨 앞쪽 통증 원인은 라운드 숄더 및 거북목이 주원인입니다.
라운드 숄더 거북목 원인
라운드 숄더 및 거북목 원인은 평소에 걸을 때 습관이 가장 주원인입니다. 앉는 자세로 자세가 틀어지지는 않습니다. 하루종일 이상한 자세로 앉아 있는 경우에는 틀어지겠지만, 거의 대부분 자세가 틀어지는 원인은 걷는 습관이지요.
걸으실 때 땅을 보고 걷는 습관, 스마트폰을 보고 걷는 습관 등등 즉 고개의 시선이 아래를 쳐다보고 걷게 되면 상체가 점점 앞으로 굽어지게 됩니다. 이 과정에서 라운드 숄더가 생기게 되고,
승모근의 과도한 개입으로 인하여 어깨에 통증이 가게 되지요. 특히 어깨가 안쪽으로 빠져있기에, 헬스 기구를 이용 시에 통증이 나타나게 되는 것입니다.
라운드 숄더 교정
교정 방법은 그냥 정면 바라보시면서 천천히 걷기 연습하시면 금방 교정됩니다. 필라테스 및 요가하실 필요도 없습니다.
올바른 걷기 자세와 중간중간에 도수치료 및 재활치료를 병행하여 항상 그 부분에 근육 뭉침을 미리 대처하여 주시고, 교정이 어느 정도 되었다 싶을 때 웨이트를 시작하시는 것이 가장 좋은 방법이오니 이 점 참고하시기 바랍니다.